国外有许多优质的免费助眠资源，以下是一些常见且有效的方式：
1.助眠音频与播客：例如Spotify、YouTube上的免费白噪音、自然声（如雨声、海浪）或引导式冥想频道（如TheHonestGuys）。

2.冥想类应用：Calm和Headspace提供部分免费内容，包括呼吸练习和睡前故事；InsightTimer则有完全免费的冥想课程和音乐。

3.白噪音生成网站：如ASoftMurmur、MyNoise可自定义环境音效，帮助屏蔽干扰。

4.科学助眠技巧：通过NASA、睡眠基金会等机构官网免费获取睡眠卫生知识（如固定作息、减少蓝光）。
5.公益项目：部分大学或健康组织（如NIH）提供免费的认知行为疗法（CBT-I）在线课程，针对失眠问题。
注意：部分应用可能有内购，但基础功能通常免费，且无需科学上网即可使用YouTube或网站资源。