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国外常见的助眠方法包括听音乐、进行瑜伽、喝一杯温热牛奶、使用薰衣草精油等。你可以尝试其中一种方法看看是否适合自己。

其次，外国人很重视睡前的调节，比如让自己放松、放慢呼吸，使身体放松下来，这样会有养身回春的作用，让自己养成一个易入睡的习惯。